JAK JEŚĆ BY UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWĄ WAGĘ?
Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkich potrzebnych składników, a jednocześnie zapobiegać tyciu. Doskonale nadaje się do tego sposób żywienia oparty na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Mają one właściwość utrzymywania stałego poziomu cukru we krwi, który gwarantuje dużo energii i brak odpowiedzi insulinowej. Skąd wiemy, jakie produkty podnoszą poziom cukru, a jakie nie? Otóż istnieje tzw. indeks glikemiczny (IG). Indeks glikemiczny klasyfikuje produkty zawierające węglowodany ze względu na to jak podnoszą one poziom cukru we krwi. Zjedzenie produktu o wysokim IG powoduje gwałtowny skok poziomu cukru, a co za tym idzie duży wyrzut insuliny. Następnie poziom cukru szybko i znacznie ulega obniżeniu. Objawem jest głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu. Spożycie produktu o niskim IG powoduje powolny i stosunkowo niewielki wzrost poziomu glukozy oraz niewielki wyrzut insuliny.
IG < 50 niski; IG 55-70 średni; IG > 70 wysoki
Produkty dozwolone (niski IG) |
Produkty dozwolone w umiarkowanych ilościach (średni IG) |
Produkty zabronione (wysoki IG) |
Produkty zbożowe
|
Chleb gryczany Chleb owsiany otrębowy Chleb żytni pełnoziarnisty Pumpernikiel Otręby ryżowe Kasza jęczmienna Kasza perłowa Makaron z mąki razowej Makaron sojowy Makaron ryżowy Makaron instant Makaron tradycyjny "al dente" Ryż brązowy pełnoziarnisty Ryż paraboiled
|
Chleb z ziarnami, otrębami Chleb żytni Płatki owsiane Otręby Kasza manna ugotowana Kasza gryczana ugotowana Kasza kuskus ugotowana Ryż biały ugotowany Makaron bezglutenowy |
Pieczywo francuskie Chleb z białej mąki pszennej Bułki z białej mąki Pieczywo cukiernicze Płatki kukurydziane Kasza jaglana |
Produkty mleczne |
Mleko 0,5% Jogurt niskotłuszczowy Ser biały chudy Zsiadłe mleko |
|
Tofu |
Owoce
|
Jabłka Pomarańcze, grejpfruty Truskawki Wiśnie, czereśnie Brzoskwinie świeże Gruszki świeże Śliwki świeże Morele suszone Śliwki suszone Soki ananasowy, grejpfrutowy |
Ananas Banan dojrzały Owoce w syropie Morele świeże Kiwi Winogrona Melon Sok jabłkowy, wieloowocowy (bez cukru)
|
Arbuz Daktyle Banany suszone |
Warzywa
|
Groszek gotowany Marchewka surowa Biała fasola Soczewica gotowana Soja gotowana Soja z puszki Świeży sok z marchwi Świeże pomidory Ogórki Rzodkiewka, kalarepa Cykoria, sałata Sok pomidorowy (bez cukru)
|
Buraki gotowane Kukurydza słodka Ziemniaki gotowane Marchewka gotowana Groszek zielony z puszki |
Bób Ziemniaki pieczone Frytki Ziemniaki ugotowane w kuchence mikrofalowej Ziemniaki gotowane w "mundurkach" |
Słodycze i przekąski
|
Orzechy i orzeszki niesolone Pestki z dyni i słonecznika
|
Biszkopty Kruche ciasteczka Baton z muesli z suszonymi owocami Chrupki kukurydziane Wafle ryżowe Lody Rodzynki Cukier Miód |
Ciasta i ciasteczka Krakersy Paluszki Herbatniki Wafle Gofry Pączki |
Dieta Cambridge Kraków - poszukujesz produktów diety Cambridge lub wsparcia w ułożeniu programu odchudzającego w Krakowie? Rozszerzyliśmy nasze usługi o obszar woj. małopolskiego!
Zadzwoń: 723 55 44 37. Wspólnie ustalimy jaki program Diety Cambridge będzie dla Ciebie najlepszy!
|
Program odchudzający, Dieta Cambridge Katowice :: Katarzyna Nowakowska - Tutak, 41-205 Sosnowiec, ul. Bracka 12 :: Tel.: 723 55 44 37, 32 291 65 38.
Katowice, Sosnowiec, Czeladź, Będzin, Dąbrowa Górnicza, Chorzów, Gliwice, Siemianowice Śląskie, Bytom, Tychy, Żory, Rybnik, Bielsko-Biała, Zawiercie, Jaworzno, Kraków.
Projekt:
r-h.pl