» Produkty Diety Cambridge
» Dieta Cambridge
» Bądź aktywny fizycznie. Dlaczego ruch jest ważny?
» Jak jeść by utrzymać prawidłową wagę?
» Jak się pozbyć złych przyzwyczajeń żywieniowych?
» Efekt jo-jo - co robić by się go ustrzec?

JAK JEŚĆ BY UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWĄ WAGĘ?

Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkich potrzebnych składników, a jednocześnie zapobiegać tyciu. Doskonale nadaje się do tego sposób żywienia oparty na produktach z niskim indeksem glikemicznym. Mają one właściwość utrzymywania stałego poziomu cukru we krwi, który gwarantuje dużo energii i brak odpowiedzi insulinowej. Skąd wiemy, jakie produkty podnoszą poziom cukru, a jakie nie? Otóż istnieje tzw. indeks glikemiczny (IG). Indeks glikemiczny klasyfikuje produkty zawierające węglowodany ze względu na to jak podnoszą one poziom cukru we krwi. Zjedzenie produktu o wysokim IG powoduje gwałtowny skok poziomu cukru, a co za tym idzie duży wyrzut insuliny. Następnie poziom cukru szybko i znacznie ulega obniżeniu. Objawem jest głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu. Spożycie produktu o niskim IG powoduje powolny i stosunkowo niewielki wzrost poziomu glukozy oraz niewielki wyrzut insuliny.

IG < 50 niski; IG 55-70 średni; IG > 70 wysoki

Produkty dozwolone
(niski IG)

Produkty dozwolone w umiarkowanych ilościach
(średni IG)

Produkty zabronione
(wysoki IG)


Produkty zbożowe

Chleb gryczany
Chleb owsiany otrębowy
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pumpernikiel
Otręby ryżowe
Kasza jęczmienna
Kasza perłowa
Makaron z mąki razowej
Makaron sojowy
Makaron ryżowy
Makaron instant
Makaron tradycyjny "al dente"
Ryż brązowy pełnoziarnisty
Ryż paraboiled

Chleb z ziarnami, otrębami
Chleb żytni
Płatki owsiane
Otręby
Kasza manna ugotowana
Kasza gryczana ugotowana
Kasza kuskus ugotowana
Ryż biały ugotowany
Makaron bezglutenowy

Pieczywo francuskie
Chleb z białej mąki pszennej
Bułki z białej mąki
Pieczywo cukiernicze
Płatki kukurydziane
Kasza jaglana

Produkty mleczne

Mleko 0,5%
Jogurt niskotłuszczowy
Ser biały chudy
Zsiadłe mleko

Tofu

Owoce

Jabłka
Pomarańcze, grejpfruty
Truskawki
Wiśnie, czereśnie
Brzoskwinie świeże
Gruszki świeże
Śliwki świeże
Morele suszone
Śliwki suszone
Soki ananasowy, grejpfrutowy

Ananas
Banan dojrzały
Owoce w syropie
Morele świeże
Kiwi
Winogrona
Melon
Sok jabłkowy, wieloowocowy (bez cukru)

Arbuz
Daktyle
Banany suszone

Warzywa

Groszek gotowany
Marchewka surowa
Biała fasola
Soczewica gotowana
Soja gotowana
Soja z puszki
Świeży sok z marchwi
Świeże pomidory
Ogórki
Rzodkiewka, kalarepa
Cykoria, sałata
Sok pomidorowy (bez cukru)

Buraki gotowane
Kukurydza słodka
Ziemniaki gotowane
Marchewka gotowana
Groszek zielony z puszki

Bób
Ziemniaki pieczone
Frytki
Ziemniaki ugotowane w kuchence mikrofalowej
Ziemniaki gotowane w "mundurkach"

Słodycze i przekąski

Orzechy i orzeszki niesolone
Pestki z dyni i słonecznika

Biszkopty
Kruche ciasteczka
Baton z muesli z suszonymi owocami
Chrupki kukurydziane
Wafle ryżowe
Lody
Rodzynki
Cukier
Miód

Ciasta i ciasteczka
Krakersy
Paluszki
Herbatniki
Wafle
Gofry
Pączki



Dieta Cambridge Kraków - poszukujesz produktów diety Cambridge lub wsparcia w ułożeniu programu odchudzającego w Krakowie?
Rozszerzyliśmy nasze usługi o obszar woj. małopolskiego!
Zadzwoń: 723 55 44 37. Wspólnie ustalimy jaki program Diety Cambridge będzie dla Ciebie najlepszy!



Strona główna / Dieta Cambridge Katowice / Aktywność fizyczna / Utrzymanie prawidłowej wagi / Jak wyeliminować złe nawyki? / Jak uniknąć efektu jo-jo?
Program odchudzający, Dieta Cambridge Katowice  ::  Katarzyna Nowakowska - Tutak, 41-205 Sosnowiec, ul. Bracka 12  ::  Tel.: 723 55 44 37, 32 291 65 38.
Katowice, Sosnowiec, Czeladź, Będzin, Dąbrowa Górnicza, Chorzów, Gliwice, Siemianowice Śląskie, Bytom, Tychy, Żory, Rybnik, Bielsko-Biała, Zawiercie, Jaworzno, Kraków.
Projekt: r-h.pl